Как быстро похудеть? Создаем идеальное тело

30 декабря 14:55
1394

Для того чтобы эффект от похудения закрепился и сохранился, худеть нужно практически в таком же темпе, как происходило накопление жировой прослойки в организме. Кроме стойкого сброса веса медленное похудение способствует сохранению здоровья. Но многим представительницам прекрасного пола иногда нужно добиться результата довольно быстро, например, в преддверии какого-либо праздника или пляжного сезона. Как же правильно избавиться от лишних килограммов, чтобы блеснуть на свадьбе подруги или в новом купальнике, но без ущерба самочувствию?

Учимся правильно ставить цели

Некоторые всерьез полагают, что сбросить 20 килограммов за пару недель это не проблема, нужно лишь найти для этого подходящее средство, какую-то секретную экспресс-диету или препарат. К примеру, многие возлагают свои надежды на биологически активные добавки (БАДы). Как правило, эти средства содержат несколько веществ, позволяющих нормализовать и ускорить пищеварение, снизить и контролировать аппетит и желание съесть что-то сладкое, повысить усвояемость глюкозы тканями и ускорить расщепление жировых отложений, стимулировать генерацию энергии из жирных кислот. Компонентами БАДов являются пиколинат хрома, экстракт гарцинии, бромелайн, имбирь, корица, L-карнитин и другие. Но человеческий организм это не воздушный шарик, его нельзя сдуть по желанию. Какими бы эффективными не были все эти вещества, но двадцать килограммов жира никуда не денутся за неделю с БАДами или без. Конечно, если скорректировать питание и принимать добавки определенное время, то от некоторого количества лишних килограммов избавиться можно.

Нужно сказать, что идеальным темпом снижения массы тела все же считается 2-4 килограмма в месяц, но в короткие сроки (1-3 недели) вполне реально избавиться от 5-6 лишних килограммов. Более быстрые темпы уменьшения веса могут нанести вред здоровью. Последствиями спешки становится ухудшение обмена веществ, состояния кожных покровов и их придатков, а также набор веса в довольно короткие сроки.

Если требуется похудеть в совсем сжатые сроки, как 3-4 дня, то рассчитывать на уменьшение жировой массы не стоит. Потеря веса за это время может произойти только благодаря очищению кишечника и выведению жидкости. В этом случае следует потреблять в пищу продукты с мочегонным действием, и много клетчатки (к примеру, сырые овощи), пить много воды. Нерастворимые пищевые волокна и вода позволяют очистить организм от скопившихся в кишечнике токсических продуктов обмена. Таким способом можно потерять до 3,5 килограммов.

Правильная мотивация – залог успеха

Желание отлично смотреться в определенной модели платья это конечно очень хороший стимул к похудению, но часто этого бывает недостаточно. Ведь и в брюках можно выглядеть не хуже. Поэтому важно постоянно себя мотивировать на достижение результата, побуждать к действию. Конечная цель, которую ставит перед собой худеющий, будет для него стимулом, а в самые сложные моменты, когда захочется сдаться и все прекратить, еще и антидепрессантом.

Но для того чтобы поддержать волю к победе нужно идти к своей цели постепенно, то есть необходимо ставить перед собой небольшие задачи. Другими словами, если главная цель состоит в том, чтобы похудеть на 6 килограммов за две недели, то нужно этот срок разбить на шесть периодов (по 2 дня) и в каждом периоде предполагается потеря одного килограмма. За достижение такой мини-цели следует придумать себе какие-то поощрения. Конечно, это не должны быть сладости или другие запрещенные продукты, но вполне можно купить то, что давно хотелось, например, книгу или косметику, да спортивную обновку, в конце концов. Такая покупка не только порадует, но и заставит еще более рьяно приступить к тренировкам.

Иногда приступать к длительной тренировке совершенно не хочется. Для того чтобы перебороть свою лень можно поставить цель потренироваться четверть часа. Даже 15 минут тренировки позволят поддержать обмен веществ и сжечь некоторое количество калорий. Настроиться на короткое занятие легче, но не исключено, что за это время настроение изменится и получится полноценная тренировка. За что тоже можно себя поощрить.

Отличным мотиватором является собственное фото в купальнике или белье. Для этого нужно сделать фотографии до начала занятий и регулярно фотографироваться во время процесса похудения. Мало того, что само фотографирование способно поднять настроение, но когда результаты еще и визуально заметны, то идти к намеченной цели значительно легче. Кроме того, на фото проще заметить свои проблемные зоны, которым следует уделить больше внимания во время тренировок.

Не будем забывать также, что у людей с лишним весом обнаруживается намного больше проблем со здоровьем со стороны практически всех систем организма, в том числе повышенная потливость, кожные заболевания, сахарный диабет, отдышка, сердечно-сосудистые заболевания, гипертония и пр. Кроме физических проблем у них чаще возникают психологические трудности.

Способы быстрого похудения

Какими методами будет достигнут желаемый результат зависит только от конкретного человека. Но для стройности фигуры не все средства хороши, поэтому к подбору способа быстрого похудения следует подойти со всей возможной рассудительностью.

Есть нельзя, голодать

Самым жестким способом похудения является голодовка. Действительно с помощью голодания можно провести чистку организма, но поскольку начинать нужно с 24 часов в неделю, то потерять 5-6 килограммов за это время невозможно. За один день вес снизится не более чем на 2 килограмма, причем отнюдь не за счет жировых отложений, а путем потери организмом жидкости. Обеспечить достаточную потерю веса поможет недельная голодовка, но она может быть опасна для здоровья новичка. Те же, кто регулярно использует подобный способ для контроля своей массы тела, наверняка заметили, что со временем происходит перестройка организма, он начинает расходовать энергию экономнее, поэтому килограммы уходят значительно медленнее с каждой следующей голодовкой.

Если голодание полностью исключает потребление какой-либо пищи, то голодные или так называемые монодиеты предполагает употребление исключительно того или иного продукта. Худеть можно на гречке, рисе, яблоках, кефире. Предположительно монодиета не должна длиться более трех дней, поскольку во время нее организм недополучает необходимые витамины и микроэлементы. В связи с этим появляется вялость, раздражительность, наблюдается упадок сил. Теоретически, дабы избавиться от 5-6 килограммов на такой диете нужно просидеть около недели, поэтому можно попробовать чередовать продукты. Один день потреблять исключительно яблоки, другой – гречку, третий – отварное куриное мясо и так далее, чтобы компенсировать нехватку питательных веществ. Также, прежде чем приступать к монодиете необходимо подготовить организм, за день или два нужно несколько сократить калорийность своего рациона.

Выход с голодной диеты, как и с голодания, тоже не должен быть резким, иначе все приложенные усилия будут напрасны, вес вернется с избытком. Самым существенным недостатком голодания и голодных диет является потеря мышечной массы. Организму для нормального функционирования необходимы белки и он их получает за счет расщепления собственных мышечных волокон.

Спорт и только спорт

Другой крайностью процесса похудения являются изнурительные тренировки. Как девушкам, так и мужчинам хочется иметь все и сразу, а именно скорректировать вес и сделать более выраженным мышечный рельеф. Таким образом, они ищут средства, чтобы похудеть и накачать мышцы. Однако попытки совместить два вида тренинга – на создание рельефа и избавление от жировых запасов – никогда не дают желаемого результата. Перетопить жир в мышцы в рамках одной тренировки не получится. Жиросжигающий процесс и механизм построения мышечной массы взаимоисключающие.

Запасы жира для организма – это резервный источник питания, к которому он относится очень бережно. Расходование жира начинается только при условии низкого уровня сахара в крови. Только в этом случае из жировых клеток высвобождаются свободные жирные кислоты, затем перерабатываемые печенью в энергию. А большие мышцы это излишество, поэтому их строительство происходит только в идеальных условиях, когда человек поддерживает достаточную калорийность рациона и не ведет изнуряющей тело активности. Следовательно, между тренировками на рельеф и на борьбу с жиром должен быть значительный временной интервал (около 5 часов).

Правильное питание

Если в рационе человека всегда превалировала вкусная, но абсолютно нездоровая пища, которая годами способствовала набору веса, то переход на здоровое питание для него окажется трудновыполнимой задачей, однако приносящей свои плоды. При этом еда не должна превратиться в культ. Для того чтобы этого не произошло нужно питаться дробно, то есть 5-6 приемов пищи в день, но маленькими порциями. Это поможет всегда чувствовать сытость и исключит возможные срывы. Итак, начнем. В меню большинства людей присутствуют в избытке простые углеводы, в том числе конфеты, булочки, печенье, сладкий йогурт и так далее, а также жиры, зато мало фруктов, овощей, зелени и чистой питьевой воды. А все должно быть наоборот.

Таким образом, к основным принципам правильно питания следует отнести ограничение вредных продуктов и переход к правильной пище. Дабы тяга к сладкому не взяла верх на первых порах можно привычные сладости заменить на сухофрукты и мед. Основу рациона должны составить белковые продукты, фрукты и овощи. При этом нужно отдать предпочтение нежирным сортам рыбы и мяса. Способы приготовления продуктов также должны измениться. Если раньше в меню присутствовали жареные блюда, то теперь нужно предпочесть такие способы готовки, как тушение, варение и готовка на пару. Усиливают аппетит пряности и соленая пища, поэтому от таких продуктов лучше отказаться. Также не нужно забывать о жидкости. За сутки нужно выпивать не менее двух литров чистой воды, а вот газировку лучше не пить вовсе.

Комплекс для похудения

Этот способ не просто позволяет быстро похудеть на 5-6 килограммов, но является самым правильным с точки зрения сохранения здоровья, ведь очень важно худея быстро поддерживая нормальную жизнедеятельность организма. При этом 70% успеха будет зависеть от корректировки питания, а остальные 30% от тренировок. Наилучший эффект дают кардионагрузки и упражнения, способные задействовать максимальное количество мышц, что позволяет увеличить интенсивность сжигания жировых отложений.

Калорийность питания нужно снизить. В идеале это нужно сделать постепенно. Но если на достижение цели остается очень мало времени, то придется сразу ограничить суточное потребление калорий до 1000-1200. Чтобы психологически облегчить этот процесс всю пищу нужно смаковать. При этом нужно увеличить физические нагрузки, хотя делать ставку исключительно на повышенное расходование калорий не стоит. Спорт без корректировки питания никогда не позволит похудеть быстро. Для того чтобы эффективность физических упражнений была максимальной в рационе должно быть много продуктов, являющихся источником белка. Это не позволит организму терять мышечную массу. Незаменимым помощником в борьбе с лишними килограммами является вода. Большое ее количество заставляет интенсивнее работать почки и надпочечники. Следовательно, происходит активная выработка гормонов, стимулирующих сжигание жиров.

Очень важно в процессе похудения не допускать появления чувства голода и ощущения усталости. Эти трудности могут отрицательно повлиять на мотивацию, хотя на самом процессе снижения веса никак не отразятся. Поэтому очень важно визуализировать свои цели и результаты. А вот потребление продуктов, содержащих скрытые жиры (сыры, колбасы, мороженое, печенье), переедание замедлят похудение. Не стоит также есть позже, чем за 2 часа до сна. Важными моментами эффективности процесса похудения также являются полноценный сон, косметические и прочие процедуры, оказывающие полезное воздействие на тело и кожу (СПА, массаж и так далее).

Если придерживаться подобного режима в течении хотя бы трех недель, то он войдет в привычку и сохранить результат, а также поддерживать фигуру в идеальном состоянии станет совсем не сложно. Худея быстро, следует помнить, что постоянно прибегать к экстремальным способам похудения нельзя, поскольку неизменная нехватка калорий снизить жировой метаболизм и замедлит общий обмен веществ.

Как похудеть без вреда для здоровья? Видео

Читайте также:
Комментарии:

Популярные статьи
Что делать если застудила придатки. Симптомы и лечениеЧто делать если застудила придатки. Симптомы и лечение
Как делать упражнения Кегеля домаКак делать упражнения Кегеля дома
Тесто для пирожков на кефиреТесто для пирожков на кефире
Домашние закуски для компании: готовим сухарики с чесноком в духовкеДомашние закуски для компании: готовим сухарики с чесноком в духовке
В каких продуктах содержатся эстрогеныВ каких продуктах содержатся эстрогены