Миссия выполнима: избавиться от жира на животе

22 октября 16:27
53

Наличие красивых форм делает фигуру женственной. Как быть, если полнота груди и бедер Вас вполне устраивает, а вот талия оставляет желать лучшего? Как избавиться от жира на животе? Ведь жировая подушка не просто портит внешний вид, а и представляет серьезную угрозу здоровью.

Физиологические особенности

Абдомальное ожирение или жир на животе провоцирует заболевания сердечной мышцы, является источником повышенного холестерина, вызывает сахарный диабет 2-го типа. Физиологически брюшной жир заполняет пространство между органами внутри живота. Уменьшается чувствительность тканей к инсулину – причина развития диабета и основа многих заболеваний.

У вас может несколько лет держаться постоянный вес, вы можете даже похудеть, но талия с возрастом «расплывается». Все дело в том, что с годами тело начинает интенсивно накапливать жир и удерживать его. Первым делом отложения жировых прослоек порожает талию. Особенно в периоды менопауз и постменопауз. Измерьте свою талию. Для этого расслабьте живот и выдохните. Допустимый объем – не более 90 см для женщин и 100 см для мужчин. Остальные показатели – уже первые признаки заболевания, даже при нормальном весе.

Причина появления жира на животе


Что же вызывает появление абдомального ожирения? Вот несколько причин:

  • Неправильное питание (жаренное, жирное, сладкое, конечно, вкусно, но не полезно. Если не получается исключить, то нужно уменьшить дозы и постепенно заменить на более полезное);
  • Сидячий, малоподвижный образ жизни (после сидячий работы – домой смотреть телевизор? Очень опасно, тем более вы рискуете приобрести синдром «хронической усталости». Прогулка на 30-40 минут выход из ситуации. Свежий воздух восстановит мозговую деятельность, а движение ускорит метаболические процессы);
  • Вредные привычки (о вреде курения и алкоголя знают все. Попробуйте уменьшать с каждым днем дозы потребления и Вы сможете без стресса уйти от пагубных привычек);
  • Стрессы (от них никуда в современной жизни не скроешься. То ли дело как воспринимать неприятности. Относитесь ко всему как можно легче. Проблемы не стоит «заедать и запивать» лучше найдите хобби, где сможете «отвести душу». Не приносите рабочие конфликты домой и не выносите домашний сор на работу. Тогда времени на расстройство практически не останется);
  • Гормональные нарушения (дисбалансы, сбои проявляются ухудшением общего вида и состояния. Если плохое самочувствие Вас преследует – обратитесь к врачу. Своевременное лечение сэкономит не только деньги и время, но и предупредит развитие многих заболеваний);
  • Недосыпание (проблема современной женщины – это только 24 часа в сутках. Попробуйте распланировать свой день и вы увидите, что 8 из 24 часов вполне реально потратить на сон).

Разобрав причины, рассмотрим методы борьбы с жиром на животе.

Как избавиться от жира на животе


Сесть на диету, истощать свой организм голоданием – не эффективно и вредно. Перейдите на здоровое питание. Включите в рацион овощи и фрукты, замените способ приготовления пищи. Потребляйте кисло-молочные продукты с низкой жирностью, замените мясо на рыбу или, если вы мясоед, выбирайте диетическое мясо. Откажитесь от полуфабрикатов. Как видите ничего сложного, через 5-7 дней Вам будет легко придерживаться основ правильного питания.

Изменить только питание недостаточно. Внесите в свою жизнь физические нагрузки. Они помогут не только уменьшить живот, но и подтянуть все тело, да и самочувствие улучшится.

Спорт не для Вас? Начинайте с малого. Бизнес в сфере фитнеса постоянно развивается. Современная женщина не обязана «потеть» в тренажерных залах, если на то нет желания. Напряженная и нервная работа – расслабьтесь с помощью йоги. Комплекс упражнений не только поможет достичь упругости мышц, но и позаботиться о Вашем психическом состоянии. Или же внесите в жизнь немного ярких красок – танцы прекрасная альтернатива пробежкам и силовым упражнениям. Всплеск эмоций обеспечен.

Если вы все же решили выполнять упражнения, следуйте простым правилам:

  • С каждым разом увеличивайте количество или время выполнения;
  • Отдыхайте, рассчитывайте свои силы, но не жалейте себя;
  • Помните, только практика поможет идеально выполнять движения. Отличный результат с первого раза бывает далеко не у всех.
  • Пресс ваш главный союзник в борьбе за плоский живот. Выполняйте упражнения ежедневно.

Помимо сбалансированного питания и физических нагрузок следите за своим эмоциональным состоянием. Стрессы, недосыпания и депрессии способны навредить здоровью и уменьшить достижения тренировок. Чаще гуляйте на свежем воздухе, общайтесь с интересными людьми, получайте удовольствие от жизни, улыбайтесь и верьте в себя. Все обязательно получится!

 

Читайте также:
Комментарии:

Популярные статьи
Как делать упражнения Кегеля домаКак делать упражнения Кегеля дома
0
Тесто для пирожков на кефиреТесто для пирожков на кефире
0
Этапы или фазы диеты Дюкана: описание, рекомендацииЭтапы или фазы диеты Дюкана: описание, рекомендации
0
Модные женские пуховики осень-зима 2014-2015 г.Модные женские пуховики осень-зима 2014-2015 г.
0
Рецепт драников из картошкиРецепт драников из картошки
0