Худеем без запретов – диета минус 60

26 октября 13:22
145

У вас есть желание похудеть, но считать калории и ограничивать себя вы не готовы? Потерянные килограммы возвращаются? Есть альтернатива современным системам питания – диета минус 60.

 

"Не пытайтесь начинать с завтрашнего дня, начинайте прямо сейчас. Не вините себя за то, что набрали лишний вес и худейте ради себя!" – этими словами Екатерина Мириманова представляет новую психологию похудения. Самостоятельно потеряв 60 кг автор делится своей уникальной методикой и помогает тысячам женщин приобрести шикарный внешний вид и невероятную уверенность в себе.

Диета минус 60 Екатерины Миримановой – это четыре взаимодополняющие части: диета, подвижный образ жизни, уход за кожей и психология. Для достижения оптимального результата необходимо «настроить» свой организм.

План действий для диеты минус 60

 

Вашими помощниками в преображении будут нехитрые установки:

  • В каждом деле необходимо иметь цель. Наша цель – это стать лучше.
  • Отличительной чертой диеты минус 60 является спонтанность. То есть, не нужно ждать понедельников, начала сезона и завтрашнего дня. Если вы решили худеть – начинайте прямо сейчас.
  • Верьте в себя и свои силы, не бойтесь процесса потери веса. И, ни в коем случае, не делайте диету смыслом жизни. Относитесь ко всему легче.
  • Исключите из употребления слова «невозможно» и «не могу». Иначе вы ставите подсознательно блок своему организму и заранее программируете негативный результат.
  • Обязательно помните, вы тот – для кого худеете.

Принципы и система питания

питание по диете минус 60

Теперь о наболевшем – рассмотрим меню диеты минус 60. Автор убеждена, что есть нужно все, что хочется, так как отказавшись от желаемого продукта вы можете спровоцировать срыв и обнулить достигнутый результат. Также не рекомендуются медикаменты и БАДы – вы самостоятельно можете управлять всем своим организмом, не исключая Ваш аппетит. Соблюдая нехитрую систему вырабатываем привычку – привычку здорового образа жизни.

Завтрак в диете минус 60 играет важную роль. Он запускает обменные процессы организма. На завтрак никаких ограничений нет – можно себя побаловать – ведь впереди день преображения. Тем более уверенность, что сможете полакомиться любимым кушаньем с утра, всегда подбадривает.

После полудня начинаем подготовку к мечте: способ приготовления пищи на обед – любой, но исключаем жарку на масле или жире – замените этот процесс на пассировку ( 1 ч.л. масла поможет немного обжарить овощи, затем доливаем воду и доводим до готовности).

Что можно есть? При диете минус 60 разрешенными продуктами являются:

    1. Соленье в небольших количествах.
    2. Соевые продукты ( соус и тофу).
    3. Мучные изделия (исключительно изделия из ржаной муки), но лучше не употреблять.
    4. Фрукты, орехи и ягоды:

      яблоки (до 3 шт в течение дня);

      все цитрусовые, ананас и киви (витамин С поможет сохранить заряд бодрости);

      сливы ( но не злоупотребляйте);

      арбуз, чернослив и авокадо.

    5. Овощи, а также грибы и бобовые можно есть любые. Единственное исключение – картофель, объем которого рекомендуют уменьшить.
    6. Молочная и кисломолочная продукция является обязательным компонентом, но с жирностью не больше 5%.
    7. Крупы: рис, гречка, макароны твердых сортов, редко кукурузная крупа и кус-кус.

Чтобы подобрать для себя оптимальное меню в диете минус 60 используется таблица совместимости.

диета минус 60

Ужин при диете Миримановой должен закончиться до 18:00. Действует строгое правило – после 6-ти двери холодильника закрываются до утра. Меню ужина составляете согласно таблицы. Но помните: один прием пищи – одно блюдо.

Меню обед/ужин:

    ФРУКТЫ
  • Яблоки (1-2шт в день);
  • Цитрусовые;
  • Сливы (не много);
  • Киви;
  • Арбуз(1-2шт.);
  • Чернослив (4-бшт);
  • Ананас;
  • Авокадо.

  • ОВОЩИ
  • Картошку, батат. бобовые(фасоль, горох, чечевица) нельзя сочетать с разрешенными мясо-рыба, кроме яиц;
  • Зеленая фасоль;
  • Грибы можно с мясом;
  • Горошек к кукурузу можно есть замороженными (не консервиров.). Так же можно кукурузу в початках;
  • Соленые и маринованные овощи можно в небольших кол-вах.

  • МЯСО-РЫБА
  • Варенная колбаса;
  • Котлеты (не жареные!!);
  • Мясо    (ЛЮБОЕ). (кожуи жир нельзя!);
  • Студень(холодец);
  • Рыба соленая и малосоленая в небольших кол-ах;
  • Море продукты "Крабовые палочки" (редко);
  • Шашлык, если не очень : жирный и не очень замаринованный;
  • Яйца;
  • Рыбные консервы в собственном соку.
  • КРУПЫ
  • Рис;
  • Гречка;
  • Макароны из твердых сортов пшеницы (нельзя сочетать с группой мясо-рыба. кроме яиц. Можно с сыром);
  • Рисовая    лапша;
  • Кукурузная крупа, не чаще 1 раз в неделю. Не сочетать с мясо-рыба. Крупы варить на воде.


  • МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ
  •  Любую не жирную;
  • Сыр любой жирности, смотреть чтобы не было запрещенного сахара, слив. масла и т.д.

  • НАПИТКИ
  • Чай любого сорта;
  • Кофе;
  • Красное сухое вино;
  • Сок свежевыжатый;
  • Моточные и кисл-ные напитки;
  • Вода любая (сладкую газировку нельзя).

     

Что можно есть и пить посте 18-00:

  • Чай зеленый или травяной;
  • Кофе;
  • Вода с газом или без;
  • Красное сухое вино;
  • Можно перекусить парой кусочков нежирного сыра.

Закрепляем результат

 

Для того, чтобы держать тело в тонусе рекомендуются физические нагрузки. 15-минутной зарядки будет достаточно, но выполнять упражнения необходимо каждый день. Также можете подобрать альтернативу – занятия йогой, пилатесом, а возможно и танцами. Главное, чтобы тренировки приносили удовольствие и хорошее настроение.

Уход за кожей является немаловажным фактором любой диеты. С потерей веса теряется ее упругость. Поэтому массаж и косметические процедуры будут вашими главными помощниками.

Любите себя! Верьте в свои силы! И все получится!

Видео Екатерина Мириманова (диета минус 60)

 

Читайте также:
Комментарии:

Популярные статьи
Как делать упражнения Кегеля домаКак делать упражнения Кегеля дома
0
Тесто для пирожков на кефиреТесто для пирожков на кефире
0
Этапы или фазы диеты Дюкана: описание, рекомендацииЭтапы или фазы диеты Дюкана: описание, рекомендации
0
Модные женские пуховики осень-зима 2014-2015 г.Модные женские пуховики осень-зима 2014-2015 г.
0
Рецепт драников из картошкиРецепт драников из картошки
0