Похудение с помощью велотренажера

03 ноября 17:36
2447

Большинство людей задаются вопросом: «как избавиться от лишнего веса»? Есть достаточно много ответов на данный вопрос. Одним из максимально эффективных способов решить проблему излишнего веса является занятия на велотренажере в независимости от того, какие цели преследует человек решивший заняться упражнениями на нем: сбросить лишние килограммы, привести собственную фигуру в стройный и подтянутый вид или просто для поддержания организма в хорошей физической форме.

У занятий на велотренажере есть масса положительных качеств. Основным из них является естественное сжигание жировых отложений путем «аэробной нагрузки» и повышение уровня кислорода в крови.

Преимущества занятий на велотренажере:

Упражнения на велотренажере

  • Эффективность данного тренажера в борьбе с жировыми отложениями.
  • Компактность устройства и небольшие размеры велотренажера.
  • Позволяет заниматься в домашних условиях (можно проводить занятия в удобное время, не ограничивая себя в просмотре любимой передачи или прослушивании предпочитаемых музыкальных исполнителей, не требуется особого гардероба).
  • Заниматься можно круглогодично.
  • Улучшает выносливость, укрепляет сердечно-сосудистую систему.
  • Позволяет держать организм в тонусе (увеличивая физические возможности и придавая фигуре стройной формы).
  • Огромный выбор (позволяет подобрать велотренажер под конкретного человека).
  • Можно самостоятельно регулировать режимы и нагрузки тренировок.

Занятия на велотренажере являются серьезными физическими нагрузками для организма, поэтому здесь, как и в любом другом виде спорта, есть свои противопоказания. Самым лучшим и приемлемым выходом, из данной ситуации, является консультация со своим лечащим врачом.

Основные противопоказания:

Велотренажер

  • Противопоказаны занятия на велотренажерах для людей с высоким давлением, тахикардией, сердечно-сосудистыми заболеваниями.
  • Людям болеющим простудными заболеваниями (ОРЗ, ОРВИ, грипп). В таких случаях необходимо ограничить себя от занятий до полного выздоровления.
  • Для людей имеющих травмы спины (разрешаются занятия на велотренажерах, только в горизонтальном положении, для этого существуют специальные велотренажеры и только после консультации лечащего врача).
  • Для людей с тяжелой формой сахарного диабета также противопоказаны занятия на велотренажерах.
  • Для людей с онкологическими заболеваниями.
  • Противопоказано для людей с бронхиальной астмой.

Если человек решился на покупку данного изделия, то возникает вопрос: «как выбрать велотренажер»? Лучше всего подбирать тренажер индивидуально, после консультации со специалистом.

Основные качества, на которые стоит обратить внимание при выборе велотренажера:

  • Компьютерное оснащение тренажера (датчики пульса, выбор программ, счетчики времени и преодоленного расстояния).
  • Качество сиденья (для уменьшения неприятной боли после тренировок).

Комплекс «велотренировок»

Упражнения на велотренажере_2

Комплекс тренировок для занятий на велотренажере достаточно прост. Для начала необходимо ознакомиться с инструкцией тренажера и подготовить его для занятий непосредственно под себя.

Сиденье должно находиться от руля на расстоянии согнутой руки (от кончика пальцев до локтя). Высота сиденья – на таком уровне, что когда нога оказывается в самом нижнем положении, она все равно немного согнута в колене.

Не стоит с первого дня изнурять себя огромными физическими нагрузками. Можно начать с 15 минут в день и постепенно увеличивать нагрузки. Оптимальная тренировка на велотренажере длиться 40-45 минут в день, с перерывами в 1-2 дня. При этом нельзя забывать следить за пульсом: во время тренировки он должен быть равным приблизительно ¾ от Вашего максимального пульса (высчитывается он так: 220 отнять возраст человека).

Для самих занятий рекомендуют такую программу на каждую неделю:

  • Занятие на велотренажере в спокойном ритме.
  • На следующем занятии взять более интенсивный темп.
  • После прибегнуть к комбинированию, постепенно то снижать, то резко увеличивать темп на протяжении всей тренировки.
  • Повторять эти занятия каждую неделю.

Помните, что для подтянутой и стройной фигуры, одних занятий на велотренажере недостаточно. Подойдите к этому вопросу комплексно, обратив внимание и на способ жизни, и на рацион, и разноплановые физические нагрузки.

Видео похудение с помощью велотренажера

 

 

Читайте также:
Комментарии:

Популярные статьи
Что делать если застудила придатки. Симптомы и лечениеЧто делать если застудила придатки. Симптомы и лечение
Как делать упражнения Кегеля домаКак делать упражнения Кегеля дома
Тесто для пирожков на кефиреТесто для пирожков на кефире
Домашние закуски для компании: готовим сухарики с чесноком в духовкеДомашние закуски для компании: готовим сухарики с чесноком в духовке
В каких продуктах содержатся эстрогеныВ каких продуктах содержатся эстрогены