Упражнения с фитболом для похудения

03 ноября 18:05
58

Во времена форм и фигур, которые диктует нам современная мода, каждая дама стремится к минимальным размерам, максимальной подтянутости и невероятной утонченности фигуры. Они бойко садятся на диеты и покупают абонементы в спортивный зал и с запалом в глазах рассказывают о плане, который был составлен для борьбы с ненавистными килограммами.  Но тут их встречает преграда, которую они уж точно не ожидали встретить – стрессы. Скандал на работе или нагоняй от директора  – и вот уже шоколадка в руке, а тренировка – «Не до этого сейчас! Ехать никуда желания нет!». Именно в таких ситуациях потеть и ограничивать себя не хочется, а предпочтительнее обычное расслабление с минимальными тратами времени и денег.

Вот тут Вам и приходит на помощь фитбол – шар из эластичного материала со значительными амортизационными свойствами. Именно он станет Вашим помощником и для расслабления, и для активной работы.

Но выбирать для себя этого помощника нужно правильно, ведь неверно подобранный тренажер может стать причиной развития заболеваний или же травмирования во время тренировки.

Выбираем мяч для фитбола

Упражнения с фитболом_1

При выборе фитбола, как и любого другого тренажера, существует два основных критерия, которые определяют именно подходящий вариант покупки:

  • Физиологический. В зависимости от Вашего роста необходимо подобрать нужный Вам размер мяча. Основное требование: «лестничное сидение», т.е. туловище находится под прямым углом к бедрам, которые в свою очередь – под прямым углом к икрам.
  • Эстетический. При занятиях спортом Вы должны получать удовольствие, поэтому Ваше снаряжение должно Вас радовать. Для этого выберите мяч любимого цвета, проверьте дабы фитбол не имел какого-то неприятного запаха.

«Фитбольный релакс»

Упражнения с фитболом_3

Именно упражнения для спины на фитболе обладают максимально расслабляющим эффектом. Особенно спасительны эти упражнения для офисных работников, которые за рабочий день пару раз успевают вскочить с места на пару минут. Здесь, придя домой после изнурительного трудового дня, не падайте на диван, а немного лениво потрудитесь и спина Вам скажет спасибо:

  • Лежа на спине согните ноги в коленях и разместите голени на мяче. Начинайте колебательные движения ногами вправо-влево. При повороте можете поднимать бедра от земли на высоту, которая не превышает половину диаметра мяча. При возврате же в исходное положение обязательно проверяйте, что спина полностью вновь на полу.
  • Лягте на фитбол, разместив его под животом и тазом, ноги выпрямите и упритесь ногами. Вытяните одну руку вперед, построив своим телом от пальчиков рук до пальчиков ног прямую линию. Другую руку разместите вдоль тела. Задержавшись в таком положении на несколько секунд, смените руки на противоположные.

После этих упражнений Вы почувствуете прилив бодрости и сил, мышцы спины не будут «забитыми» и неподвижными.

Упражнения с мячом для похудения

Фитбол упражнения 5

Для достижения желаемых форм, в основном, выполняются упражнения для ягодиц и упражнения на фитболе для пресса, шикарный вид которых и является наиболее вожделенным при борьбе за идеальную фигуру. Существует комплекс из упражнений, который направлен на проработку именно этих мышц и получения максимально быстрого результата:

  • Скручивание. Исходное положение: лежа на спине согните ноги в коленях и разместите голени на фитболе. Обхватите его ногами и пытайтесь поднять, для чего нужно оторвать бедра от пола, всю нагрузку перенести на мышцы пресса, а колени попытаться подтянуть максимально близко к груди.
  • На вершине. Из лежачего положения на фитболе, касаясь руками и ногами пола, начинайте движение на ладонях вперед до тех пока мяч не будет под бедрами. При этом сильно напрягайте мышцы пресса, а все тело должно выглядеть как струна. После этого, согнув колени пододвиньте голенью мяч к плечу и задержитесь на пару секунд. Вернувшись в изначальное положение повторите упражнение по направлению к другому плечу.
  • Вверх тормашками. Разместите мяч под бедрами, Ваше лицо должно быть обращено вверх, а упереться нужно руками об пол, при этом ноги пола не касаются. Напрягая ягодицы передвигайте мяч к пальцам ног и обратно.
  • Балансирование. Сидя на фитболе, «съехать» на шаг вниз, таким образом мяч будет расположен под талией и лопатками. Напрягая мышцы пресса подымайте голову с заведенными за нее руками.
  • Перекаты. Ноги находятся на ширине плеч согнутые в коленях, ладонями рук упритесь в мяч. Слегка наклоняясь вперед перекатитесь на локти, и, задержавшись на пару секунд, вернитесь в исходное положение.

Достижение любой цели является сложным процессом. На пути же к идеальным формам фитбол поможет Вам легко и непринужденно добиться желаемого результата. При этом упражнения могут быть интересными и очень разнообразными.

Видео упражнения с фитболом для похудения

 

 

Читайте также:
Комментарии:

Популярные статьи
Колики у грудничков: как помочь малышуКолики у грудничков: как помочь малышу
0
Этапы или фазы диеты Дюкана: описание, рекомендацииЭтапы или фазы диеты Дюкана: описание, рекомендации
0
Как делать упражнения Кегеля домаКак делать упражнения Кегеля дома
0
Тесто для пирожков на кефиреТесто для пирожков на кефире
0
Модные женские пуховики осень-зима 2014-2015 г.Модные женские пуховики осень-зима 2014-2015 г.
0