Секреты похудения: как уменьшить объем бедер

06 ноября 18:36
2565

Мечта каждой женщины – красивая, упругая фигура. Большая сложность на пути к идеалу – бедра. Ведь обширная зона целлюлита находится именно на них. Многие при похудении сталкиваются с проблемой – объем бедер остается на месте или же худеет, но апельсиновая корка еще более выражается. Все потому что нужно придерживаться правильной системы сброса веса. В нашей статье поговорим именно про уменьшение объема бедер.

Специальной диетой или же физическими упражнениями по отдельности добиться этого практически невозможно. Залог успеха – единство питания и спорта.

Как уменьшить бедра: питание

 

Золотое правило для женщины – употребление минимум двух литров воды в день. Кофе, чай, сок – в разряд вода не входят. Пейте минеральную негазированную жидкость. Кофе рекомендуют совсем исключить из рациона. Этот напиток способствует обезвоживанию организма и появлению целлюлита. Продукты рекомендуются низкокалорийные, кисломолочные и содержащие клетчатку. Обратите внимание на перечень продуктов запрещенных при любых диетах: кондитерские, мучные изделия; копченные продукты; молочные продукты с высоким уровнем жирности; жаренные и приготовленные во фритюре блюда. Если большинство любимых блюд покинут Ваш рацион – не расстраивайтесь. Во-первых, в Ваш рацион войдут полезные для здоровья продукты. Во-вторых, Ваше тело приобретет не только упругость, но и красивую кожу, волосы. кушайте как можно чаще, но малыми порциями (5-6 раз в день). Всегда плотно завтракайте. Ведь с его помощью запускаются обменные системы организма. Обед должен содержать белок и свежие овощи. Ужин лучше закончить за 4 часа до сна. Перед сном, если возникает чувство голода, выпивайте стакан нежирного кефира.

Переходим к физическим упражнениям. Большинство спортивных клубов предлагают множество программ, способствующих похудению. Аэробика, пилатес, бодикомбат, фитнес – выбирайте то, что по душе. Не любите физические нагрузки – танцы или аквааэробика помогут весело и с пользой подкачать проблемные места. Также заниматься можно и необходимо дома. Уделяйте нагрузкам около 15 минут в день. Рассмотрим наиболее эффективные комплексы. Перед тем как приступать запомните правило: после последнего приема пищи должен пройти час.

Как уменьшить объем бедер упражнения:

Упражнение на бедра

  1. Комплекс упражнений сидя:

  • выпрямите ноги, затем пятки подтяните к ягодицам, снова выпрямите ноги (10 раз по три повтора);
  • Разведите прямые ноги в сторону, приподнимите и выполняйте повороты коленей в стороны. (носки поворачиваются друг на друга, затем в стороны) (10 раз, 3 повтора);
  • Ходьба на ягодицах. Выпрямите спину, ноги и руки максимально тянуться вперед. Двигайте поочередно ноги и продвигайтесь вперед (по 3 повтора).
  1. Комплекс упражнений лежа:

  • Руки в положении вдоль туловища. Выполняем упражнение «велосипед» ( 2-3 минуты по 2 подхода);
  • Упражнение «ножницы». Ноги поднятые параллельно полу, делаем около 100 скрещиваний по два подхода;
  • Ложимся на левый бок, левую руку сгибаем в локте ладонью вниз. Правую вдоль тела. Поднимаем туловище и ноги. Отталкиваемся от пола. (20 раз на каждом боку по два подхода).
  1. Упражнения стоя ( против утолщения верхней части ног):

  • Стоим прямо. Руки вдоль туловища. Выполняем махи ногами в стороны и внутрь. (по 25 раз каждой ногой 2 подхода);
  • Придерживаясь этого положения выполняйте круговые движения ногами. (также 25 раз каждой по 2 подхода);
  • Стоя сгибаем левую ногу в колени и отводим в сторону, затем ставим на поверхность, тоже проделываем с правой. (15 раз по 3 подхода;
  • Не стоит забывать о приседаниях с прямой спиной. Руки вытяните прямо, параллельно полу. Медленно приседайте, постарайтесь не отрывать пятки от поверхности. ( 20 приседаний по 2 подхода).

Упражнения для бедер

Выполняя упражнения и придерживаясь системы правильного питания используйте вспомогательные средства. К примеру, очень полезным будет посещение сауны или бани, но только если нет на это противопоказаний. Езда на велосипеде принесет массу позитивных эмоций и эффекта. Также бегайте трусцой, ежедневно гуляйте на свежем воздухе не менее получаса и занимайтесь любимыми танцами. Тренировки должны быть регулярными, постарайтесь не пропускать – в этом их эффективность. Отказ от никотина и алкоголя способствуют уменьшению целлюлита. Приобретите красивую моделирующую одежду и занятия спортом станут радостнее. Помните, психологический фактор также играет немалую роль при похудении. Стрессы, переживания и депрессии ослабляют не только нервную систему, но и ухудшают физическую форму. Научитесь получать удовольствие от жизни, найдите свое спортивное хобби и чаще бывайте на свежем воздухе. Поверьте, результат того стоит.

Видео как похудеть в бедрах

 

 

 

Читайте также:
Комментарии:

Популярные статьи
Что делать если застудила придатки. Симптомы и лечениеЧто делать если застудила придатки. Симптомы и лечение
Как делать упражнения Кегеля домаКак делать упражнения Кегеля дома
Тесто для пирожков на кефиреТесто для пирожков на кефире
Домашние закуски для компании: готовим сухарики с чесноком в духовкеДомашние закуски для компании: готовим сухарики с чесноком в духовке
В каких продуктах содержатся эстрогеныВ каких продуктах содержатся эстрогены