29.09.2019     0
 

Принципы и правила ритмичного дыхания


Что такое ритмичное дыхание?

Дыхание является физиологическим процессом, который обеспечивает жизнедеятельность организма. Происходит это благодаря поддержанию внутренней среды организма за счет поступления кислорода. Техники, позволяющие улучшить здоровье человека и избавить его даже от некоторых заболеваний, включают в себя несколько видов дыхательных упражнений, в частности диафрагмальное, реберное (грудное) и ритмичное дыхание.

Дыхание – это жизнь!

Последняя разновидность имеет несколько несомненных плюсов. Польза ритмического дыхания кроется в том, что:

Видео: Ритмичное дыхание 2 4 2 4 — Rhythmic breathing

  • систематические занятия помогают очистить легкие, вплоть до самых мелких легочных пузырьков, тем самым повышая активность работы органа;
  • очистить кровь от продуктов переработки метаболизма и насытить ее кислородом;
  • улучшить деятельность ЖКТ, положительно влияют на нервную систему;
  • помогают научиться эффективно и быстро сосредотачиваться и улучшить внимание.

Основной принцип такой техники состоит в овладении навыком концентрации на процессах, происходящих в собственном организме. Ведь не секрет, что определенный ритм существует и в работе сердца, и прослеживается в пульсе.

Видео: йоговское дыхание,пранаяма

Как научиться?

Развить это умение не сложно, главное – мотивация и трудолюбие. Йоги, практикующие ритмичный тип дыхания, советуют для начала внимательно послушать биение сердца и вести отчет от 1 до 6, после чего начать заново.

Еще одно важное правило – вдох и выдох должны продолжаться одинаковое время, а задержка дыхания между ними по времени должна составлять половину вдоха или выдоха.

Выполнять упражнение можно в любом удобном для вас положении – лежа, стоя или сидя. Далее необходимо следовать небольшому алгоритму.

  1. Положить руку на запястье или сонную артерию на шее и прощупать пульс.
  2. Сделать полноценный, глубокий вдох, считая по ударам сердца до шести, выдохнуть.
  3. Проделать все заново. Между вдохом и выдохом можно делать небольшую остановку.
Читайте...
Топ 10 лучших турецких женских сериалов

Длиться это простое занятие должно около 10 минут. Длительность вдоха-выдоха можно постепенно увеличивать, прислушиваясь к себе. Если такое состояние не вызывает у вас дискомфорта, можно оставаться на этом уровне.

Вреда ритмичное дыхание не приносит, но все же нужно быть осторожным тем, кто страдает гипо- и гипертонией. Всегда помните, что все должно быть в меру, и постичь систему оздоравливающих техник за 2-3 занятия не получится. Поэтому двигайтесь к познанию медленно, но уверенно.


Поделиться в соцсетях: Похожие


Ваш комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Для отправки комментария, поставьте отметку, что разрешаете сбор и обработку ваших персональных данных . Политика конфиденциальности